日本大熱5分鐘「內臟體操」3組動作瘦全身！藝人實測2週減2.4kg 腰圍瘦8.6cm

日本大熱「5分鐘體操」提升身體代謝率！幫助燃燒脂肪！藝人實測2週減2.4kg+腰圍瘦8.6cm！

相信不少女生都有同感，年紀愈大，加上不定時作息等生活習慣，身體的代謝速度比以往緩慢，也感覺自己愈來愈容易發胖。除了通過運動幫助減肥，原來改善身體代謝率，也有助提升燒脂效果，讓身體更容易瘦下來。日本節目《世界一受けたい授業》邀請運動瘦身專家GETTAMAN分享「內臟力體操」，通過3組動作，每日5分鐘，便可以鍛鍊支撐內臟的肌肉。大家不妨參考看看！

*運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。動作可以按個人狀況調整，一開始不用勉強自己。如有任何疑問，請尋求醫生及專業導師之意見。  *

GETTAMAN解釋很多現代人處於「內臟疲勞」的狀態，通過鍛鍊支撐內臟的肌肉，可以幫助內臟活動「正常化」，從而提升身體代謝機能，加速脂肪燃燒效果。日本藝人實測做2星期，體重輕了2.4kg，腰圍亦減了8.6cm。她表示自己可以吃喜歡的東西，身體也很舒暢！

一起來看看3個動作的示範︰

每個動作重覆5次，接著換另一邊做5次。

1. 骨盤鍛鍊運動

雙腿交叉，雙手向於胸前伸直，手背對著手背。做這個動作的時間屁股稍為用力收緊，有助刺激「骨盤底肌」，是在骨盤下方支撐著內臟的肌肉。

之後收緊腹部，這個動作可以刺激到腹部深處的「腹橫肌」，可以把內臟調查到正確的位置。以上便是基本姿勢。

接下來，幻想著坐在椅子上般，身體蹲下，同時手臂緊貼身體，手肘向上抬，手掌向上。

這個動作的重點是雙腿交叉，收緊腹部，大腿與地板保持平衡。最後，慢慢吸氣回到基本姿勢。 重覆5次以上動作，接著換另一邊腿做。

來源︰《世界一受けたい授業》

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