每天「踮腳」10分鐘能防病！800年前老宗祖用它來養生

提起踮腳尖，不少人都會覺得那是芭蕾舞者特有的動作。

事實上，它還是一項重要的養生運動。

大腿是人體“第二心臟”，

通過踮腳尖這種不受時間、空間約束的鍛煉方式，

能增強大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀。

邀請專家，教你用好老祖宗留下的這套神奇功夫。

踮腳，早在古代就被運用，原稱“敦踵法”。

新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，

一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

而這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導引養生術“八段錦”中，也有運用。

其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”，

這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，

誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

踮腳尖的5大養生益處

樹老根先竭，人老腿先衰。經常鍛煉腿腳，全身都受益。

1、有益於心血管健康

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。

2、消除疲勞

可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。

踮腳運動不受場地、時間和器械限制，

每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

3、防腰痛

可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。

在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。

踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。

輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。

4、防止關節疼痛

坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，

關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，

久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。

坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

5、增強性慾

踮腳尖可益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時，踮踮腳尖，效果更突出。

踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，

可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，

從而改善勃起時的海綿體血液充盈，

並減少血液回流，提高硬度和維持勃起時間。

4種踮腳尖的鍛煉方式

踮腳尖動作非常簡單，如果你實在抽不出時間，

必須長時間伏案，至少別忘了坐著踮一踮腳。

1、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，

速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。

2、坐著踮腳

靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。

踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，

一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反覆做。

一天可以做4~8次。

若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。

此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。

3、小便時踮腳尖

對於女性來說，盆底肌肉會增強

對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還能使排尿更流暢。

如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，

連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精健身作用。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，

可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。

特別提示

1.踮腳要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。

2.下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，

可使下肢血液回流順暢，不至因坐得時間久導致下肢麻木。

來源：toutiao

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「踮腳拍掌扶陽功」有三個動作：踮腳、拍掌、拍膽經。

1、雙腳與肩同寬站立；

2、踮起腳跟同時雙手迅速舉起至頭頂拍掌；

3、雙掌隨著雙腳跟著地下拍到大腿兩側的膽經處。雙腳跟下落時咬牙並輕震地面。一起一落為一遍。

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（一）、踮腳跟的作用

1、振奮陽氣的作用。因為足三陰經和足三陽經交匯於腳趾,在運動的過程中為保平衡,十個足趾必然是緊抓地面，這樣就能刺激相關經絡，調節相應臟腑功能。此外，落地的輕震可適度刺激下肢和脊柱，使全身肌肉、關節放鬆復位，有助於解除肌肉緊張。脊柱為督脈所行,督脈為“陽脈之海”，輕震可促進督脈的氣血運行。所以有振奮陽氣的作用。

2、可以抗抑鬱。抑鬱是三陰經的疾病,是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，功能不能正常發揮。踮腳跟即可讓更多的氣血上達頭面，邊踮腳跟邊深呼吸,可使陽氣快速上充腦髓，陽氣宣通則濁陰自降，讓抑鬱的病人恢復陽光。

3、可以補腎扶陽。腳後跟是足少陰腎經、足太陽膀胱經、陰蹺脈、陽蹺脈的循行之處,輕震腳跟還可以刺激督脈。綜合這些經絡的功效，腳跟運動可促進腎氣通陽化氣。

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4、可以讓小便順暢。小便不暢從中醫角度來說，多是由於膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側即是膀胱經所循行之處，運動腳跟可以健運膀胱、通暢小便，因此踮跟還可以改善上術症狀。

5、由於風寒濕邪客入足太陽膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，從而治療頸椎、頭項、腰背等足太陽經循行所過部位的疼痛。

6、可以降低血壓血糖。腳跟運動對三叉神經痛、高血壓、高血糖、中風等因虛火上浮的疾病治療都有一定的輔助作用。

（二）、拍掌的作用

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1、拍掌有排毒的作用。拍手療法又名聲納氣功，其作用類似中醫針灸、推拿、足療，拍掌時能刺激雙手掌的經絡穴位和手反射區，這些穴位和手反射區對全身健康狀況均有反應。通過疏通經絡，振盪脈氣，加強血液循環，從而提高人體免疫功能，把身上的陰寒和污穢之氣排出去。

2、陳教授說，拍手功可以說功效非凡，幾乎對所有急慢性疾病都調理作用。

如“可以調理感冒發燒、頭痛、鼻塞、流鼻水、咽痛、咳嗽；可以提升免疫力；還可以改善一切慢性病，包括全身關節酸痛、冬天手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂鬱恐懼、肥胖、血壓高、低血壓、......”

（三）、拍腿兩側膽經的作用

《黃帝內經六節藏象論》說：“ 凡十一藏，皆取決於膽也。”用一句簡單的話來說，就是心肝脾肺腎和其他五腑大腸、小腸、胃、三焦、膀胱等，有一個裁判，有一個老闆，有一個總理，那就是膽。可見拍膽經對其他臟腑的重要性。

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通過拍膽經可以解決以下問題：

1、油性頭髮。

2、早生白髮。

3、面部眼角位置長斑。

4、偏頭疼、腿疼、腳踝、腳疼。

5、膽結石。

6、脂肪肝。

7、敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。常拍膽經可以驅除人體內的寒氣，是促進膽汁分泌，補充血氣的，緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。堅持十天半個月，大腿就能瘦2-3CM，同時臀部也會見瘦。

四、踮腳拍掌功的地點與時間：

1.拍掌地點：最好地點是山上林木茂密以及無人之處，其次是空氣清新的公園，及校園操場；再次是自家的客廳、書房、臥室，只要空氣流通，不會影響周圍的人，都適合練習。

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2.時間：上班族——可利用早飯前或晚飯後半小時。晚飯後半小時，踮腳拍掌可幫助消化，又可消除每天累積的身心污染。正常人——每天清晨踮腳拍掌十分鐘，可啟動一天的活力。亞健康或慢性病患者——每天踮腳拍掌半小時。

五、注意事項：

1. 不可在睡前踮腳拍掌，否則既會導致自己失眠，更會影響鄰居休息。

2. 踮腳拍掌後要喝約300～500ml的溫開水。

3. 剛吃過飯不宜踮腳拍掌，必須間隔半小時以上。

4. 不要怕痛（尤其是在冬季，痛感更強），踮腳拍掌功效貴在堅持，一般要兩周至一月後會有明顯的效果，忌諱三天打魚兩天曬網。

六、建議：

選擇在家中踮腳拍掌時，可播放旋律歡快節奏適合的音樂或歌曲，邊聽邊踮腳拍掌，既可減少枯燥感，又能愉悅心情，更有宜於長期堅持。

文章來源：toutiao

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影片來源：侃侃養生

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