燃脂力Max！4分鐘TABATA幫你終結難纏肥肉(男生版+女生版)

燃脂力Max！4分钟TABATA帮你终结难缠肥肉

「每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下」这个运动333守则大家应该都不陌生对吧。但是知道归知道，明明知道要运动、明明看着自己的肥肉就是很不顺眼，但是实际执行起来却总是无法持之以恆，运动之路永远困难重重~

今天妞编辑要来跟大家介绍TABATA这种运动，不怕你怠惰、不会觉得负担！一天就4分钟让你轻松终结肥肉、燃脂力Max！！(这不是诈骗集团不用转台喔！！)

TABATA间歇训练是一种高强度的燃脂运动，它主要是透过「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」在短时间提高运动强度，结合有氧运动以及肌力运动，让我们可以有效率的快速燃脂且持续12小时。而且TABATA能运用到全身肌肉，提升心肺功能、肌力和爆发力的运动，4分钟的效果更胜1小时跑步呢。

编辑今天找了几个版本的4分钟TABATA，有女生版也有男生版，内容都有些不同。

大家可以依照自己的喜好还有身体的状况来做选择！如果初级版的已经难不倒你的话，也可以慢慢提升挑战难度更高的版本喔。

林可彤教的这个版本是妞编辑自己蛮爱的一个版本，因为动作比较温和，所以非常适合初学者喔。

分解动作 1

膝盖抬高碰手心，记得要保持一定的速度喔！

分解动作 2

撑地后再跳起拍手

分解动作 3

手脚向外打开，手肘与腿互碰

分解动作 4

先做一个平板式撑地，用肚子的力量支撑，双脚开合跳

林可彤 4分钟TABATA 上集

林可彤 4分钟TABATA 下集

减肥达人一休也有示范男生版的TABATA，另外也有不同动作跟组合的示范。妞妞们可以依照自己的状况做选择或是搭配，这样更不容易腻喔！！

减肥达人一休　 4分钟TABATA 男生版本

You Have 4 Minutes 　4分钟TABATA

看完影片的教学，是不是又燃起减肥的斗志了呢？不过在这边也要提醒妞妞们，想要减肥减得有成效，除了找到适合自己的运动方式之外，饮食的控制也同样重要！除此之外，运动前后的暖身、拉筋和收操也是不可少的，以免减肥不成反受伤喔。只要多注意这几点、不要操之过急再配上坚强的意志力，我们一定能跟恼人的肥肉们说再见！