一個月減5磅！ OL簡易 瘦身餐單

一個月減5磅！ OL簡易 瘦身餐單

身為OL一族，每日總有一至兩餐難免會外出用膳，而吃得最多的就是多油、多鹽、多糖及多肉的套餐！其實只要學懂控制分量，小心選擇食物，就可以每星期減少攝取3,500卡路裡，一個月便可輕輕鬆鬆地最高減到5磅！

《 瘦身餐單 一》

自煮早餐：一片麥包配一片低脂芝士或雞肉做成的三文治（58 kcal）一杯低糖豆漿或高鈣低脂鮮奶（55 kcal）

早點：兩片梳打餅（58 kcal）

午餐：半碗至大半碗飯（150 kcal）一碗分量的少油炒菜或灼菜（78 kcal）三両瘦肉（約250 kcal）

下午茶：一個水果（蘋果 52 kcal）

廣告

自煮晚餐：半碗至大半碗飯（150 kcal）一碗分量的少油炒菜或白灼菜（78 kcal）三両瘦肉或雞肉（約250 kcal）一個水果（奇異果 30 kcal）

《 瘦身餐單 二》自煮早餐：一份吞拿魚三文治（330 kcal）或一份番茄牛肉三文治（403 kcal）或可選擇叉燒米粉（489kcal）或鮮茄雞扒湯通粉（約400 kcal）一杯少甜凍檸水（34 kcal）

早點：兩片梳打餅（58 kcal）

外食午餐：可選擇雲吞、水餃或魚蛋湯粉、麵或粉絲（約400 kcal）或一盅北菇蒸雞飯、一碗叉燒切雞飯加一碟灼菜（ 78 kcal）或一個水果（香蕉 80 kcal）

下午茶：一杯少甜凍檸茶（36 kcal）

廣告

外食晚餐：選擇以菜類為主的套餐， 如菜遠牛肉飯（約650 kcal）、西蘭花鮮魷（約409 kcal）、雞柳芽菜肉絲米線（約500kcal）、蠔仔湯飯（約450 kcal）、三文魚類壽司（六件約550 kcal）等。

廣告

資深營養師John Wong分享一些飲食小貼士：•出外用膳切忌選擇炸物、多汁等飯菜種類，如：吉列豬扒飯、咖喱雞扒飯、黑椒焗雞扒飯等。•糖分極高的朱古力奶及汽水均不宜選擇。•少吃加工製品及皮脂過多的食物，避免增加腸胃負擔。•缺少膳食纖維會影響排便及消化情況，多吃蔬果有助補充營養。•午膳後可即時飲杯綠茶，幫助消滯解油膩，而綠茶比紅茶健康，兼有抗氧化的美顏作用。•少吃辣椒油，每一匙辣椒油便有69卡路裡，是眾多調味料之最。

參考來源