練腹肌平小腹，平板支撐和卷腹哪個更虐？
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練腹肌平小腹，平板支撐和卷腹哪個更虐？
雖說減脂靠有氧，但腰腹肌群爲主的核心區力量穩定，有助於提高機體綜合運動能力，使運動系統協作，提高肌肉發力，動員全身肌肉有序參加運動，加大整體能量的輸出。
所以，做腰腹的力量訓練，不僅僅可以修煉馬甲線，久而久之，還能使人在做任何運動時消耗量增加！
卷腹 VS 平板支撐
最常見的兩個連腰腹的動作就是“卷腹”和“平板支撐”，這兩個動作確實都非常有效，尤其是平板支撐，還出現了好多花式玩法。
【平板】更多動用核心區肌群，
【卷腹】更專注虐腹。
雖然兩個動作對腰腹肌群的訓練都非常有效，但是卻有不同之處。
平板支撐需要肌肉的等長收縮，在整條脊柱上的一種靜態控制。而卷腹則需要彎曲脊柱，二者都動用到了腹直肌和腹斜肌。
但平板支撐還能有效地激活肩部（三角肌）、腿臀部（臀大肌）的肌群。有研究表明，和傳統的卷腹相比，平板支撐對於腹直肌和腹斜肌的激活度要活躍兩倍！
“平板支撐似乎更勝一籌，但並非越長越好。
這樣看起來，平板支撐的綜合功效更勝一籌，對核心肌群的訓練效果也更明顯。但平板支撐並非堅持時間越長越好。
發展肌肉力量，肌肉疲勞需要無氧系統供能，時間大約在 60~90秒之間。
所以，做平板支撐不是時間越長你越屌！關鍵看動作質量！
還記得去年，59歲的劉曉慶阿姨在微博上說，自己做平板支撐可以撐5分鍾，嚇死寶寶了，然而，這並木有什麽卵用~
“平板支撐的好處不僅僅是打造馬甲線！
做平板支撐不僅可以有效鍛煉腹肌，打造馬甲線，它對脊柱的保護作用更優於傳統的卷腹動作，卷腹則更容易加劇腰背疼痛及脊柱損傷。而腰椎不好的人依然可以放心大膽地做平板支撐！
當然前提是，你的平板支撐的動作要正確，錯誤的姿勢依然會帶來腰傷的隱患。
“如何做一個標準的平板支撐？
準備姿勢A:
兩腳打開與肩同寬，面朝下俯臥，雙腿完全伸展。彎曲肘部，用前臂支撐上半身。
完成姿勢B：
擡起你的臀部，僅前臂和腳尖呈遞保持平衡，收緊腹肌。你 的身體應該是從頭到腳跟保持一條直線。保持爲30~90秒爲一組，每次進行2~3組，組間休息30秒。
平板支撐每次90秒就夠了，可以逐漸增加難度，做一些變體，如交替單腳平板撐等。
當然了，只是做腹肌的力量訓練是不可能擁有馬甲線的平坦小腹的，還是要做有氧和飲食控制，體脂過高的話即使練到肌肉爆炸也是看不到任何馬甲線的。
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