這些瑜伽動作助你輕鬆開肩，效果槓槓滴！

這些瑜伽動作助你輕鬆開肩，效果杠杠滴！

肩膀是身體負重最常見的一個部位，許多人整天坐在書桌前或是長時間開車，就會容易導致肩膀變得緊繃僵硬。

這7個瑜伽體式專注於打開肩膀，是釋放肩膀壓力放鬆身體的一個很好的方式，一起來練習吧~

1、嬰兒式

• 這個體式可以很好地放鬆身體特別是肩膀。
• 通過折疊軀幹，彎曲大腿。
• 在身伸展手臂,可以很好地開肩。
• 確保肩膀沒有靠近耳朵,而是向下沈
• 保持這個動作一兩分鍾。

2、嬰兒式變體

• 在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面
• 臀部上擡遠離腳後跟。
• 手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板。
• 降低頭部在前臂間，臀部稍微下沈。
• 肩膀會感到伸展地感覺。

3、兔子式

• 膝蓋著地，分離與髋同寬，頭頂放在墊子上。
• 雙手向身後伸展抓握腳部。
• 伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。

4、穿針式

• 膝蓋著地，分離與髋同寬，頭頂放在墊子上。
• 伸展右手臂向天花板,然後穿過軀幹來到左臂下方
• 把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持擡起。
• 左手小臂平放在墊子上，張開五指，掌心向下

5、鷹式手臂

• 這個體式可以以鷹式站立或盤坐在墊子上。
• 右手肘在左手肘下方,雙手臂纏繞手心並攏。
• 肩膀遠離耳朵,同時提高肘部加深伸展。

6、牛面式手臂

• 盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋。
• 在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間。
• 向後伸展左胳膊,抓住右手手指。
• 如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。

7、寬腳站立向前屈

• 雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳並攏，彎曲膝蓋。
• 十指交錯置於身後，向前折疊上半身。
• 雙手高於頭部,遠離身體。

參考來源