[分享]大嬸變身術之少女瘦身日記---- 終極全身享瘦分享(運動飲食全都錄)

[分享]大嬸變身術之少女瘦身日記,,,,終極全身享瘦分享(運動飲食全都錄)

嗨喲!大家晚上好~~此時老虎狗應該再吃生日大餐了吧!!

在生日的同時我想要回顧以前的自己:))以前被虎爸養好胖的老虎狗~~

虎爸:你看看我把你養的多白白胖胖好有成就感~

老虎狗:飛踢!!

 

這種激勵人心的減重文章我想我已經寫過好多篇~但是最近有很多讀者的加入!

所以老虎狗又不斷的更新,把以前很實用的分享+現在精進版的統整成一篇~

雖然老虎狗乍看還是有點肉肉的!但已經成功減重13公斤~都是使用健康的方法!!又能激勵大家~~所以我還是大膽不要臉的分享囉!!

(還請大家多多支持壓!!)

先做時光機回到老虎狗小的時候呦~~

先說好!!老虎狗都是採用

健康瘦身，沒有不吃不喝！從58kg --> 45kg遵守原則，自然就會瘦!!!其實我小時候不是胖子，應該算是正常的小女生吧!(我是左邊那位優^^)

  

一直到了高中，虎爸看我好認真讀書~每天晚上都給我消夜伺候!只要你悶想得出來的我宵夜都吃過!!

牛排,烤肉串,豬肝湯,肉粽~而且都是在晚上9點多的時候，

所以體重一直上升，最重有58kg（重點是我不高，只有156cm）

恐怖吧XD然後老虎狗不知不覺就變成下圖的樣子!!

(肚子肚子(指指指)) 

到了大二的時候竟然還有交了男朋友，整天約會總是吃吃喝喝

等我發現的時候已經是快邁入60!!

以下是那時期的照片，請看仔細!(有心臟病請勿看XD)

噹噹！！

這張很驚悚吧!!!

走到哪裡都好安全的樣子XD

   

大腿也不是普通的粗...!!(這甚麼腿壓!!如果可以拿來賣就好!!)

蹲著的時候虎背熊腰就更不用說了XD

  

好家在~我有自知之明~終於了解明白這樣不行!

是我開始會在自己的書桌前!寫上減重標語!!

在不減重就是大笨蛋~在不減重就快沒人要了!!

曾經還被班上同學笑是"年獸"

曾經難過好一陣子!也不斷的在減重的路上跌跌撞撞~終於殺出一條健康減重的道路~

你悶看看過了半年後是不是有瘦了一些!!

 

好啦~馬上談減肥的心得吧!!~~先聽我說個小故事呦^^

一開始要減肥一定會遇到一個瓶頸!!就是!!!滿腦子想著減肥!!不能吃!!

殊不知!越想越想吃!!所以有句話越減越重!!完全就是這樣子來的!!  

一開始在減重的時候!!一定要幫自己找到一個興趣!!

這個興趣可以是看書，購物，diy小東西，看電視，當個工作狂，甚麼都好~

這就是要讓興趣遮掩住你大腦的食慾

試過這麼多的方法!!

我覺得要告訴自己的身體"你準備好了嗎!!!!我悶要開始減重囉!"

這時候一定要用慢跑來對身體下馬威!!

因為老虎狗家裡有健身房，所以可以到跑步機設定6.0跑個30分鐘!

如果沒有跑步機也沒有關係!就跑公園30圈!記得一定要流汗一定要流汗呦!!

每天30分鐘!身體就會知道我的主人要開始減重了!

且這時後精神會非常好:)

一個禮拜運動30分鐘，要有流汗的這種!不太需要到飲食的節制!一個禮拜就可以有1~2公斤的成效優!!

(畢竟一開始要控制食慾是非常困難的事情)

除非是失戀~或是發生什麼嚴重的事情!!

但是誰希望是因為這樣而減重的，還是一步一步慢慢來!

至於跑步腿步就會很容易掌小腿肌~

所以我後來就會穿上虎爸的襪襪工廠老闆推薦的睡眠減壓襪~

穿在腿上跑步，運動，抬腿!事半功倍!!當腿型變得更美身體體的體態變得更優雅!那那那你就成功一半了!

你將會愛上健康減重!從此朝著夢想走去!會越減越輕鬆越減越有自信!

  

以上是有其他水水分享給我的^^

一開始~我看到睡眠減壓襪一雙日本貨要1千多元~

就算不是日本貨也要3百多元~

當時虎爸有天回家拿著兩雙睡眠減壓襪~

和我說→女兒呀：這該不會是你想要的襪子吧!

老虎狗：對對對!這就是我要的!!你怎麼會有!

虎爸：因為我朋友的工廠有在做!!你喜歡就拿去穿穿~

殊不知我一穿發現真的讓腿超舒服的!雖然穿睡眠減壓襪是不會馬上瘦腿!但絕對是瘦腿的一大好幫手!!

可以跑步的時候穿!可以做運動的時候穿~可以按摩的時候穿!可以逛街逛到腿痠的時候穿!

所以我馬上愛上它的!重點是價錢也可愛到不行!捨去的繁複的包裝!一雙就只要180元團購價!

當時真的造福了不少水水^.^

於是和水水悶分享~如果你逛街逛到腿痠的話~或是有甚麼重要場合的約會!

一定可以感緊臨時抱佛腳一下^.^

腿部有三個穴道!可以用按摩棒再穴道稍微按摩或是可以用手指按壓腿部的三個穴位~

5分鐘水水可以量一下腿圍真的會小小縮水哈!!

我都穿睡眠減壓襪加上"刮痧棒"直接由下往上刮!這樣就可以針對到兩個瘦腿穴位進行按摩!一次可以刮個30下~(也可用刷刷呦^^)且有穿襪子~好姑溜~好刮!!

 並在此分享超有效的睡眠減壓襪瘦腿法:)

跑步的時候穿，可以防止小腿肌越來越粗壯~~

馬上來看看瘦腿的運動優^^

扶牆抬腿瘦腿法~其實平衡感夠好就不用扶著牆壁!一支腳站穩後~把另一支腳上提~會感覺大腿內側的肉肉很痠~因為這在讓這款肉肉運動一下!要不然會囤積許多脂肪喲~~一次約15下^^右腳做完換左腳^^

 

馬腿攻擊!

可以大腿小腿一起瘦!一起筆直^^

用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)大約就是10秒後換腳做，輪替個10次呦~這個動作非常非常有效!!有時候會忽略其他動作~~但是這個絕對要做!!

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恩~以上為一開始減重最為快速提高身體代謝率的方法!

恩...... 所以運動以外~老虎狗也有發現其實姿勢不良也有可能造成臀部和腹部囤積起肥滋滋的肉~

先來說說"躺這就能瘦"的原理，現代人因為長期坐著看電腦~(包括我XD)又會翹腳!揹重物!走路的力量偏向右腳或是左腳~~躺的姿勢不對!救會造成骨盆歪斜~或是骨盆擴張!一旦骨盆向外擴張!!看起來就會變寬.....(悲劇的開始)西洋梨身材就此展現!!(Oh NO.....)

就這樣體重也會瘦不下來!!開始漸漸的狂升

因此老虎狗平時躺在床上都會做懶人調整骨盆瘦身法!!

真的只要躺著!!就能把瘦~

這個絕對不是呼攏的減重法呦!

一天只需要5分鐘，不必花大錢!!只要把骨盆歪斜調整好，促進身體循環，就能提升代謝力!!重點是常常擾擾攘攘說：飲食也控制了!也運動了~怎麼還不瘦ˋ的水水!一定要嘗試這個運動法喲~並且是個簡單安全的方法!!

準備的道具有一個!家裡的大浴巾滾成扎實的圓形捲!再用緞帶捆住!!要有點硬度喲!!(摸一下)直徑大約10公分剛剛好^^

 

平躺瘦身法就是要把捲成的圓型枕頭放在腰部下方!就能促進骨盆調整!

此時枕頭會落在腰骨的正下方，就是正確的位置!!ps不用刻意的躺!!自然的平躺會有很舒服的感覺!

進階版動作!!八字腳+歡呼手~可以拉長身體~~更能緊緻下半身和拉常上半身^^

八字腳哈哈~~

這個運動每天只要5~10分鐘即可^^就有!!下圖的效果~瞬間減少2CM~~

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再來就是聊到我最喜歡的減重法寶^^

我發現一開始愛上慢跑，但最後卻極度愛上瘦身小道具~

這就像是按摩臉的小按摩器，或是會震動的眼霜按摩棒一樣~小小的巧思就會讓人很喜歡!

試過這麼多的瘦身小道具!我發現我最愛的還是!瘦身刷刷!!也有人說它是蠍尾刷~

因為發現了它讓我的瘦身真得更毅力^.^

體刷，滾輪，和刮痧板都是我愛用的瘦身小工具

首先就是"刷刷"享受法~~老虎狗已經瘦下來2~3年了~~平常也都是使用刷刷來hold住我的肉肉!

瘦身刷刷長如圖的樣子~~有超多個按摩粒子~就是運用這些按摩粒子，來按摩腿和肚子~以及手臂掰掰袖~比較多肉的部分!(所以外面有些品質不好的會刮傷肌膚就會很可怕)

可搭配按摩油或是精油或是發熱乳~順時鐘轉圈刷肚子~

會紅紅的是正常~但不要刷到瘀青就好，搭配勻體乳更能又發熱的功效!!熱熱的冬天感覺真的超舒服的!!有在燃燒的感覺就可以收手了喲

不知道水水悶有沒有這種經驗~但體溫升高~或是泡熱水澡泡腳的話~都會促進循環,流汗~隔天不論是精神和體態會變好^^

舒緩疲勞和壓力!!超級讚!而刷刷就是老虎狗一直以來愛用的小道具~~~

順時鐘繞圓^^水水悶記得要先抹個"精油"或是"嬰兒油"或是"基底油"喲~且要出點力的按摩轉圈!

如果能按摩到肚子的穴位就又更棒了^.^

臀部，大腿小腿，小腹，掰掰袖都能使用到它~

但這一定要分享!

前一晚刷大腿~(要刷得很努力)隔天虎媽咪就說怎麼這麼厲害!!

當然我也有試過美妝店買的甜甜圈瘦腿器!((這很容易壞掉!且按摩起來也比較沒有感覺!

嘗試過很多種按摩小道具最後也才發現!原來我喜愛這刷後紅紅熱熱的感覺~

盡量要刷到紅紅的，感覺皮膚熱熱的有在燃燒的感覺就可以收手了喲~~不是一天做很久!!而是要持續

 在特殊的節日男免大吃大喝~在罪惡感的指使下!!我肯定會拿出刷刷在肚子刷個10分鐘~

   

喜歡刷紅紅熱熱的感覺:)))

  

隔天按摩肚子後~小腹真的舒暢許多!!!

這是我瘦下12公斤後一直拿它來維持體態的好幫手^^

一體成型的好刷刷!!!

一般雅虎y拍大部分賣的的蠍尾刷!!仔細一看會有個螺絲釘!!表示他不是一體成型的!

如果不是一體成型的話!!螺絲釘卡在那裏可能會生鏽!(有水水告訴我他之前看我分享!他就在外面買了一支!!沒想到次有螺絲釘的!!水水和我說他比較喜歡一體成行的刷刷!)還有不好清洗!!因為使用刷刷需要精油或乳液!用久了還會有皮屑殘留!!後來老虎狗又發現更多刷刷的使用方法~~還可以刷頭(按摩頭)拍到腳底用邊邊角角來按摩腮幫子~以來求小臉!所以刷刷的用途真的超多!每次使用完必都不可以偷懶要清洗呦^^

不過一開封的時候它會有一點味道!!但那味道我不覺得很臭，但是有水水覺得很臭!~~但是只要用肥皂水輕洗在風乾一下即可喲~~連這麼挑剔的我!有時候還覺得它很好聞!!(ㄟ)我有問過韓阿姨!這是在製模板的時候，採用無毒配方!!所以難免會有點油味!通風一下就好!但因為我覺得不難聞!我都直接上手!沒問題!!

另外~最近我發現刷背~超舒服的~我都和虎媽咪輪流~

躺著的時候可以由手臂刷到後背~

會熱熱的優~

平常身體本來就是要動一動~或是如果你很喜歡上spa館享受的妞兒都可以在家試試看:))

超級放鬆又舒壓的~長期按摩後~也會覺得自己的後背肉肉閃一邊哈!!不過是要長期刷悠~最主要的實我覺得按摩的超舒服的!!

 

 再來就是關於翹臀還有最難瘦的臀大肌運動~

os我不要我不要!我要買這個!!水水小時後有沒有這樣要求媽媽買禮物!!其實這是幫助水水悶把這個動作記起來!!小腿會有拉常延伸的感覺，運用大腿和臀部的力量把腿向上抬起!!然後左右腳輪流做10回!!

進階版!!可以將腿部向上提到最高!然後停留個5秒會更好喲^^另外~這動作其實會讓身體非常累~角非常酸~所以老虎狗都有穿睡眠減壓襪來輔助一下^^腿抬上去的時候，大腿和臀部的曲線都會跟著出來!這一招超有用的!!小腿向上呈90度垂直會更好喲~~臀部和大腿會出力!!把最不常動到的贅肉都充分的運動到了^^然後左右腳輪流做10回!!

腳痠是正常的優^^腿向上抬起!!不但能提臀緊實臀部也可以瘦最難瘦的大腿喲~~

以上兩個都可針對很少動的臀部以來鍛鍊臀部的贅肉肉優~

再來就是和手臂掰掰袖的運動~

美麗曲線一定要併攏雙手肘，再抬高到與肩膀齊高!!注意肩膀不可聳起!!!假如這個動作完成後，就可以繼續將兩手在互相推壓，已到達最高點!!稱在那邊10秒!!就會很想冒汗!!整個上臂都在小抖!!但這個動作的確非常有效果!!!

再來就是最愛的刷刷時間~~虎媽咪當麻豆!虎媽好有架勢!!((((帥氣!先壓了兩下勻體乳!!抹平捏捏~~吸收按摩~~立馬使用刷刷!

由下往上!!手臂肉肉因為沒有小腹多!!所以刷不到15下就微微紅感在發熱拉!!就虎媽咪和我說的一句話!!!這溫熱感真的好爽!!好爽!!!!!!好爽快~~怎麼辦我偷報虎媽咪的料!!千萬不能說!微微的紅感好像我的肌膚幾百年沒有這麼活躍了!!

最後就是和飲食有關的減重方法~

很多時候

"其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了"

 瘦不下來的原因和吃有關的就只有三樣!

第一個!!吃太快

第二個!!太晚吃

第三個!!吃太重口味~

因為這篇文章已經太長太長了~怕水水悶看到睡著!就以上三點原因水水注意一下即可優^^

以下為老虎狗在減重的時候的三餐食譜~我會簡單分想帶過呦~

 

早餐是水果~下午茶肚子餓時間也會以水果為主食~~

減重的時候不是不能吃肉!我飯麵肉都照吃!

就是要以清淡一點為主~

 

三不五時嘴饞喝豆漿也不錯^^我偶爾會搭個乳酸菌粉~讓排變更順利^^

另外這是老虎狗看書也是自身經驗分享的控制食慾的穴位~

按按耳珠這裡可以讓不是肚子餓只是嘴嘴饞想吃東西的慾望降低!!

真的有效優^^

     

然後外食足的水水~我都希歡三菜一蛋~雖然清淡但是也很好吃優~

所以一開始的減重一定要暖身運動!!可以藉由慢跑~和做減壓襪瘦腿操讓身體整體的代謝率變好!!

接著再把持住瘦不下的三大和食物的原因!!

瘦不下來的原因和吃有關的就只有三樣!

第一個!!吃太快

第二個!!太晚吃

第三個!!吃太重口味~

最後再找到自己喜歡的瘦身小道具^^(好喜歡瘦身刷刷)

像我最近也買了幾件自己很喜歡的運動內衣來犒賞自己^^

讓運動更起勁!!

剛開始體重可能會一天瘦個0.5公斤~慢慢的一個禮拜可能會有1~2公斤的成效~

因為體重還是會有稍微的波動~

這波動水水不要太難過!

最好還是以一個禮拜結為主優^^

有時候真的覺得自己差差差差超多!!自己都覺得差好多喔!XD

瘦身是一段經歷!!常常聽到比較久沒見的朋友和我說你瘦了!!這就是你朝下個瘦身的目標邁進!!

因為你你已經有信心了!

找到對的方法!人人都可以健康瘦^^

 但也有無奈的時候!!

好不容易瘦下來~確因為臨時大吃大喝又胖了一點!

這時候我就會下一餐吃得清淡一點!再搭配刷刷刷小腹或是肚子~很快的體重又會恢復^^

還有搭配顯瘦感的塑身衣褲~~←這非常偷吃步但也是最為快速!

 

最後瘦下來以後~還會有不少驚喜等著自己^^

會發現自己的臉沒有那麼圓，五官變立體~~

這都是瘦下來以後意外的戰利品!!

 

以上打包收工^^

老虎狗隨時都還會再打這種激勵人心的減重文優~~

希望有幫助到減肥的水水悶~我悶大家也一起努力吧!!

最重要的還是身體健康最重要呦~~

最後老虎狗打了落落長的一大篇~~

還是要幫大家歸納幾個重點!!如果你很想要健康減重~但不知道從何下手的話!可以參考老虎狗的減重TOP6大重點!!

top1剛開始的階段→晚上六點以後不吃東西有點成效後→晚上7點以後不吃東西

絕對不吃宵夜!!top2不吃巧克力，不吃麵包，不喝飲料，不吃油炸類食物top3一天三餐就是三餐，不在非三餐的時候吃東西或零食top4吃東西，細嚼慢嚥(較容易感覺飽，就不會吃太多)

吃東西的順序，蔬果→肉類→澱粉top5吃飽飯後切忌部要變成"馬鈴薯先生或小姐"起來走動閒晃20分鐘剛剛好!!top6睡足7.5個小時也能成功瘦身呦~~最後在晚上11點以前入睡，最有效，還可以排毒捏! 遵守以上幾點六個重點，從58kg變52kg，花了1~2個月!!!

然後會有停滯期，但絕對不要放棄呦！持之以恆堅持下去~~~

提外話：搭配髮型跟化妝的不同，真的像換了一個人喲！

    

 

參考來源