人魚線1個月谷出來 學齊以下5招15分鐘操
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人魚線1個月谷出來 學齊以下5招15分鐘操
減肥已經不能夠滿足大家，時下流行線條美，男女老少都想擁有一條「人魚線」，變成韓星般好身材，只要跟足以下6招，包你不止「人魚線」浮面，「6嚿腹肌」也會同時現身，一於每日花15分鐘時間，跟Super Girls Cheronna的教練Herman學習吧！
想擁有余文樂、DJ Soda或胡定欣的人魚線，可以很簡單，每日抽15分鐘時間操fit條腰。
1/Side Leg Crunch難度：2次數：每次15-20下，共要做4回，每回休息20秒。
方法：坐在地上把腳伸直，雙手往後支撐身體，雙腳以 大腿發力往右前方推出，此時腹部要收緊，眼要看腳尖。完成後可往左前方重複以上動作。
教練指出腹部此處要收緊位置。
2/Side Plank with Hip Dips難度：2次數：每次15-20下，共要做4回，每回休息20秒。
方法：側身躺下，手踭垂直與膊頭呈一直線，雙腳撐 地收腹，以腹部發力把整個人撐起。全組動作重複15-20下。
3/Suitcase Crunch難度：3次數：每次15-20下，共要做4回，每回休息20秒。
方法：躺地上頭部提高，雙手攤開，腹部用力支撐身體，側面看上去呈「V」形狀，並把腿抬高。然後，把腹部收緊，用大腿力把小腿向前推再收起，同時雙手拍向小腿兩側，此組動作重複15-20次。
腹直肌位置必須收緊，把身體夾起，再以大腿力推出雙腿。
4/Side Mountain Climbers難度：4次數：每次15-20下，共要做4回，每回休息20秒。
方法：面向地下，雙手按地與膊頭呈直線，雙腳腳尖撐在地上收緊腹部，然後雙腿交替地用大腿力向前抬起。
5/Plank with Leg Raises難度：4次數：每次15-20下，共要做4回，每回休息20秒。
與Side Mountain Climbers相似，只是雙腿變成要交替地向上抬起。
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