勵志|4個月減脂20斤!我找到了比買包還棒的事

勵志|4個月減脂20斤!我找到了比買包還棒的事

    

她,是潮流前沿的時尚雜誌主編,

加班、出差、採訪,  

忙到飛起是她的日常;  

她,也是愛好烹飪的生活家,  

癡迷食材在廚房如魔法般的神奇變化,  

也藉此獲得極大滿足感;  

忙碌、貪嘴卻將她帶入“微胖界”,  

她,就是《商界時尚》執行主編張弢,Tracy。  

勵志|4個月減脂20斤!我找到了比買包還棒的事 

瘦身,是她一直以來的願望,但“沒時間運動”、“貪嘴愛吃”卻成爲瘦身路上張牙舞爪的攔路虎。寬松款是她唯一選擇,買包成了她的最愛。開心時買包心情滿分、不開心時買包滿血復活。在樂動力減脂營,她遇到了比買包包更令人興奮、更美好的事情!

4個月成功瘦身20斤

甩掉過勞肥,氣質女神力Max!

勵志|4個月減脂20斤!我找到了比買包還棒的事

 

時尚行業十年,打開味蕾,吃成“過勞肥”

Tracy畢業之後就進入了時尚行業。“不得不承認,如果當初沒有做時尚雜誌的工作,我的生活與現在會截然不同,比如飲食上的要求”,常伴手邊的食材和調味品給Tracy帶來無限的滿足感。時間久了,她“不得不因爲貪嘴後的身材被歸到微胖界”,並戲稱自己得了過勞肥。

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“線上微信群也能減肥?”,這是Tracy在了解到減脂營之後的第一個反應。然而她沒想到的是,正是這個看似不可能的線上減脂營令她4個月瘦身20斤,腰圍減小超過10公分,更穿上了心儀已久的無袖短裙。

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甩掉拜拜肉, 才敢挑戰無袖裙

“看到這幾個數字,真的比買幾個包包更開心!”,瘦下來的Tracy每每談起自己的減脂曆程,總是特別興奮而感恩。

成功減重的關鍵,從規律作息開始  

身處潮流前沿瞬息萬變的時尚行業,Tracy總是忙到飛起,“沒有時間按時三餐、生活不規律”,微胖時期的她是個徹頭徹尾的加班黨,深夜食堂自然就成了家常必備。

因工作性質的原因,剛入營的Tracy仍保持原有作息。在教練嚴格監督下,Tracy逐漸調整:“無論是否加班,都會在22點開始做1小時運動,24點左右睡覺”,“也開始每天早起半小時準備早餐”。令她驚喜的是,第二周體重就發生明顯變化。

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“與其說減脂,不如說是改變生活方式”。

改變,讓Tracy的工作效率更高了。

工作忙碌,減肥沒時間?成功瘦身20斤的秘訣就這麽簡單!

關鍵詞:調整結構、吃好三餐、善於變通

曾經的Tracy和大多數美食愛好者一樣,“無辣不歡”、“肉食動物”和“甜品控”是她的標簽,麻辣火鍋更是她的心頭好。然而減脂成功兩件事,三分練、七分吃。從入營開始,Tracy就在專業營養師的指導下,有意識調整飲食結構。

Tracy的飲食日常

“早餐要符合飲食計劃就需要自己動手,每天固定要喝脫脂牛奶、吃雞蛋及粗糧”。

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“中午的時候,選擇自帶便當,或購買低脂健康外賣”。

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因爲工作的原因,Tracy晚餐會經常和客戶一起在外就餐。

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“有一次外出成都,客戶招待當地特色火鍋,盡管之前很喜歡麻辣火鍋,但依舊換成清湯底”。根據減脂營的要求,所有的外食,都要過水。盡量飲食清淡,保證足夠的蛋白質和蔬菜是我的原則”,也更是減脂成功的關鍵。此外,無氧運動的配合也令Tracy的饞嘴慾望大幅降低,“所以我並沒有特別的嘴饞” 。

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有人曾與Tracy討論,吃西餐當正餐會不會長肉?Tracy用她的親身經歷告訴小樂,“減脂期4個月中在歐洲待了近1個月,還是瘦了。無論肥膩鵝肝、冰淇淋,還是開胃酒,只要不是肆無忌憚地吃加定量運動就不會長胖”!

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三餐正常吃給了Tracy極大滿足,也讓她倍感輕鬆,“原來減肥根本不需要餓肚子的,反而可以吃的很好呢”!在教練的指導下,經常出差的Tracy在減脂飲食的配搭上更善於變通,會結合當地食材狀況進行調整,積極的心態也讓過程格外愉悅。即便是條件不允許,比如蔬菜吃的不夠,我會盡量用低GI水果加餐。

三周下來,Tracy腰圍減小4cm、大臂縮小4cm、大腿圍2cm。臉也小啦。

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運動關鍵詞:從如何平衡到完美融合

“入營的體測專業得令人發指”,自認爲體質還不錯的Tracy居然一個卷腹都沒能完成。填結果時的挫敗感,令Tracy下定決心,一定要將運動進行到底。

對於Tracy來講,最大困難就是工作節奏快,時常要加班或外出,留給運動的時間非常緊張。把實際情況告訴教練之後,Tracy得到了很多有針對性的指導。

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邊加班邊運動, 工作效率反倒高了

減脂營每天都會有相應的運動計劃,學員可以根據自己的時間來安排,甚至可以用自己更喜歡的運動做替換。“如果周末打了一個小時的羽毛球,就不用再跑步了”。

Tracy的運動計劃

每日早起:刷牙的同時,靠牆蹲3分鍾

午休時間:爬樓運動,10層樓爬5次

下班回家:HIIT訓練1組,從最簡單的徒手運動到利用健腹輪練習

每周周中:5公裏慢跑兩次

“下班後健身房都已經關門,那就把身體交給大自然吧”,無論是刮風還是霧霾,Tracy都堅持完成每周2次5公裏的慢跑。

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當然,Tracy日常也會有意識增大運動量,“能站著就不坐著,能步行就不坐車。渾身酸痛的我早上爬起來踩著高跟鞋去上班的日子也曆曆在目,讓自己適應運動,就要養成運動習慣”。

剛開始,Tracy都是在擠時間運動,用堅持讓減脂不斷突破。然而突然有一天,就在某次夜跑時,竟開始有一絲享受過程。就在這種有節奏的運動中,工作計劃、團隊建設、如何處理客戶關係都成了她的思考命題。逐漸發現,運動竟成了最好的思考方式。不再需要擠出時間完成,運動真正融入生活。

出差異國被時差困擾的她,甚至把跑步當成了一種調整狀態的好方法。“每個人都有需要在繁複忙碌的生活中抽身而出,找到平息情緒和壓力的時間,每個人的方式不同。如果說是找到一種集中注意力並能安靜下來的方式,我想我也找到了”。

勵志|4個月減脂20斤!我找到了比買包還棒的事

4個月的堅持,Tracy告別輕度脂肪肝,腰圍減少10cm,腿圍減少6cm,臂圍減少7cm。許久不見的朋友見面時都會誇一句“哇!你瘦了好多”。

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Tracy外出工作照,拍攝於第二次續營之後

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Tracy外出工作照,拍攝於近日

慾望在現在的靈魂裏,安靜很多

曾經的Tracy因爲身材不自信,穿衣服不好看,所以會更喜歡買包包和鞋子;而現在,減脂成功、衣服尺寸小2個碼的她,甚至再不在意衣服的款式,“當你內心足夠強大的時候,穿什麽反而沒有那麽重要。一個健康有型的你,即便是T恤衫、牛仔褲搭配帆布包也依然可以非常時尚、有活力!”。

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減脂過程中,Tracy並沒有節食,而是節制的去飲食。“如今雖然下午茶的情懷還是會有,望著甜品還會垂涎”,但用她自己的話來說,“只是慾望在現在的靈魂裏,安靜了許多”。

Tracy成功減脂經驗談

“在看到我瘦身有效果之後,大家都會來詢問我方法”,Tracy也很願意將4個月的減脂經驗與阿宅們分享:

1、找對方法:作爲忙碌上班族,時間曾是減脂路上一隻張牙舞爪的攔路虎。而這一次,線上減脂營這種形式卻讓在家運動、正常應酬、輕鬆減脂瘦下來成爲現實。同時,對學員有愛的專業教練也是成功減脂的關鍵。

2、積極暗示一般只有在瘦了10斤 的情況下才會被人看出來,所以中途在沒有被別人發現你身材變化的時候,還需要有信心堅持下去。

3、好習慣,保持住:控制飲食和運動已經成爲生活的一部分。以前是找時間運動,抑制食慾,現在卻是享受運動,品嘗美食。當好習慣融入生活,瘦下來這件事就一定會發生!

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參考來源

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