沒時間去健身房？教你在家練20分鍾超燃脂HIIT

沒時間去健身房？教你在家練20分鍾超燃脂HIIT

• 下雨了，不想去健身房
• 下雪了，不想去健身房
• 太冷了，不想去健身房
• 沒時間，不想去健身房

你不去運動總有千萬個理由，難道就在家躺著讓脂肪肆意的儲存嗎？難道你就眼睜睜的看著身上的肥肉越來越多？NO~ 這絕對不是你想要的。你說你想運動，可是去健身房的路程需要10分鍾，跑步需要30分鍾，在練一下力量20分鍾，然後洗個澡…七七八八時間加起來差不多快兩個小時了。或許對你來說時間真的很寶貴，這真的很耗時。

今天小編就教你，在家花20分鍾就能達到跑步40分鍾燃脂效果的HIIT（間歇性有氧訓練）練習，即幫你節省了時間，又打消了你不想運動的懶惰想法。跟著我爲你準備的動圖一起練起來吧！come on~

動作一：單腿擺動

• 左右各30秒
• 注意腰腹收緊
• 呼吸節奏把握好

動作二：轉體肘觸膝

• 完成30秒
• 盡量用肘關節觸碰到膝關節
• 保持軀幹直立

動作三：深蹲 腳趾觸摸踢

• 完成30秒
• 注意深蹲達到標準（大腿與小腿呈90度、膝關節外展、膝關節勿超過腳尖）
• 盡量用指尖觸碰到腳尖

動作四：擡腿左右跳躍

• 完成30秒
• 注意跳躍時膝關節擡高
• 保持勻速呼吸

動作五：開合跳

• 完成1分鍾
• 手臂擡高於頭頂
• 軀幹保持繃緊

動作六：深蹲 碎步跳

• 完成1分鍾
• 注意深蹲達到標準（大腿與小腿呈90度、膝關節外展、膝關節勿超過腳尖）
• 調整好呼吸節奏

動作七：高擡腿

• 完成1分鍾
• 膝關節盡量擡高
• 注意調整呼吸節奏

動作八：波比跳

• 完成1分鍾（這個動作超累的，如果體能跟不上可以放慢速度）
• 如果身體素質很好的阿宅可以在俯身時＋一個俯臥撐
• 動作最後一定要跳起
• 一定要調整好呼吸節奏（強調）

以上8個動作爲1組，共完成3組。組間休息1分鍾，休息時可以採取以下方式↓↓↓

*全部動作完成下來會非常累，但是請您堅持。這不但能提升你的心肺功能，而且有非常好的燃脂效果

*以上動作男女均適用

減肥首要原則：消耗＞攝入。祝你成功！！！

參考來源