1公斤脂肪需要跑多久才能消耗？用靠譜的公式告訴你！

1公斤脂肪需要跑多久才能消耗？用靠譜的公式告訴你！

為了減肥而跑步依然是絕大多數人開始跑步的主要理由，在跑步減肥的道路上，一些人因為無法堅持而放棄，一些人則減肥成功並逐步成為馬拉松高手。跑步減肥，我們無法繞過去的問題就是跑多少我才能消耗大約1斤脂肪。

這樣的問題不見得是一定要有一個非常標準的答案，但至少可以給我們一個參照，幫助我們在減肥的道路上堅定地跑下去。

要回答跑多遠才能消耗1斤脂肪，最靠譜的方式就是依據脂肪消耗原理，用數學的方式進行計算，這樣的方式自然最靠譜，今天小慧就帶大家做一下數學計算題。

問題1

1斤脂肪含有多少熱量？

回答：:

1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，那麼

1斤脂肪含有的熱量＝500×9＝4500大卡

而1克糖含有的熱量只有4大卡，連1克脂肪熱量的一半都不到，這下你明白為什麼脂肪那麼難消耗了吧，吃下去的脂肪只能含著淚跑步才能消耗掉。

問題2

跑步1小時可以消耗多少熱量？

回答：:

跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速度和體重，跑的時間越長，速度越快，所消耗的熱量也就越多，這一點很容易理解。此外，體重越大，消耗的熱量也越大，那麼這不就意味著胖子們跑步能消耗更多熱量嗎？對啊，就是這樣的，但胖子們往往吃得也多呀。

舉例來說，一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為

60×10×1＝600大卡

那麼他如果跑半小時，就能消耗300大卡熱量，跑15分鍾，就能消耗150大卡熱量。

問題3

跑步1小時消耗的熱量有多少是來自脂肪呢？

回答：:

如果你以為跑步1小時消耗的熱量都來自脂肪，那你就大錯特錯了。無論是在安靜時，還是在運動時，人體都會是糖和脂肪混合參與供能，無非是供能比例不同而已。所謂跑步剛開始半小時是糖供能，半小時以後才是脂肪供能，所以跑步要跑半小時以上才消耗脂肪，這樣以訛傳訛的說法是沒有科學依據的。

下表提供了不同強度運動糖和脂肪供能比例以及實際能耗水平。

不同強度運動時糖和脂肪供能比例

以6:00配速跑步，心率大約介於145-163之間，此時脂肪供能比例為60%，糖供能比例為40%，那麼，我們就可以計算出60公斤體重的人，以6:00配速跑步1小時，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為

600×60%＝360大卡

這也就意味著跑步1小時，大約可以消耗

360÷9＝40克脂肪

問題4

要跑多長時間才能消耗1斤脂肪

回答：:

60公斤體重的人跑步1小時可以消耗600大卡熱量，其中360大卡來自於脂肪，那麼要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡熱量，就意味著需要跑

4500÷360＝12.5小時

立志通過跑步減肥的人們看清楚了，要消耗1斤脂肪，從數學上計算邏輯推算，就要跑12.5小時。

問題5

為什麼減肥那麼難？

回答：:

通過上述計算，我們可以很清晰地看到每天跑步1小時，期間沒有一天休息，也要跑將近2周，也就是累計跑12-13個小時，才能消耗500克脂肪。

有些觀點認為每周減體重的量不宜超過1斤，超過1斤就有損健康了，如果按照這個觀點計算，每周跑步要達到12.5小時才能實現這一目標，這就意味著幾乎每天要跑步1小時45分鍾，一周跑量累計達到125公裡，才有可能實現減脂1斤的目標，不要說體重較大、跑起步來胸悶氣喘的減肥跑者，這個跑量即使是資深跑友，也不是很容易就能達到的。

問題6

消耗1斤脂肪跑步要跑12個多小時准確嗎？

回答：:

這樣的計算是假定以一個體重60公斤的人以6:00配速跑步，所得出的跑步量，根據不同體重、不同速度去跑步，還會有所變化。

不同速度走跑1小時消耗的熱量（大卡）

不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的運動總時長（小時）

有人會說人是生物體，體內能量消耗過程非常複雜，沒有數據計算那麼簡單，這一觀點小慧是認可的，但誰能說上述計算是胡編亂造，沒有科學依據的呢？如果你覺得不可信，請拿出更科學的計算方式，小慧一定好好學習。正如本文一開始所說，跑多少才能減去多少脂肪不見得能找到非常標準的答案，但至少可以給我們一個參照，幫助我們了解自己減肥減不下去的原因，核心原因就一個，運動量不夠。

總結

消耗1斤脂肪，一般需要12-13個小時的跑步，當然，這只是一個理論推算，如果你雖然跑了，但吃得也很多，沒有實現熱量負平衡，結果當然是你減不了肥，上述計算是假定你每天通過跑步實現了熱量負平衡。我其實想說的是，脂肪含有的熱量很高，吃進去很容易，可消耗起來實在是很辛苦，所以想要減肥，不變的真理只有一個“管住嘴邁開腿”！不說了，我跑步去了~

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