瘦腰瘦肚子運動 簡單4招練出漂亮小腹肌

瘦腰瘦肚子運動 簡單4招練出漂亮小腹肌

很多女生都有煩惱自己的小肚子和水桶腰要怎麼瘦?仰臥起坐被認為是鍛煉腰腹部肌肉最好的方法,但卻因為發力重而易導致疲勞,由於普通人完成的標準數量有限,因此教你簡單的運動方法練出漂亮小腹肌,遠離水桶腰。

蜘蛛俠式

可鍛煉到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢為基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,盡量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之後換腿進行相同的方法提拉。

操作此動作要每側15個為一組,運動的時候一定要感覺血液的流動,感覺到汗液的分泌。

剪刀腿

可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,雙臂向後,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿擡離地面,與地面呈45度的角,然後再慢慢的放下,腿在下落的過程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重複擡起、落下、交叉的動作,30秒內可盡可能的完成。

超人式

主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在後腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,擡起上半身和雙腿,盡量的離開地面,保持5秒鍾後恢複臥姿,重複十次動作,直到堅持不住停止。

俯臥屈膝式

訓練腹部肌群,特別是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作,然後彎曲左小腿,同時向前擡膝,盡量向右手肘靠近,恢複初始姿勢後換右腿,按照相同的方法。兩側各做15個為一組。

參考來源

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