跑步會不會使小腿變粗?先知道你是什麼腿型再說!

跑步會不會使小腿變粗?先知道你是什麼腿型再說!

很多女性擔心跑步會使小腿和大腿越來越粗,因此拒絕跑步運動,還有一些人跑步一段時間後確實感覺自己的小腿變粗了一些,那麼這些感覺到底有沒有科學根據呢?

想要真正弄清楚跑步對腿粗細的影響,首先需要進行自我評估,就是測試一下自己屬於哪一種的腿型。通常大家經常提到的有肌肉型、脂肪型這2種。

不同腿型的人參加跑步運動會不會有不一樣的變化呢?

1. 肌肉型小腿

很多女性都會認為自己屬於這一類,所以才會擔心自己再跑步的話,肌肉會越練越多,最後會讓小腿變得更粗。

判斷方法:其實判斷自己是否屬於肌肉型小腿的方法也非常簡單,就是你是否長期或近期從事大強度的肌肉訓練。

如果你完全沒有這樣的經曆,基本可以判斷你不屬於這一類型的人群。因為肌肉的增長非常困難,運動會刺激肌肉纖維的生長,但是肌肉的粗細和體積主要是受雄性荷爾蒙影響,由於女性的雄性荷爾蒙只有男性的1/10,女性的肌肉很難變得像男性那樣粗壯。

如果你平時基本沒有鍛煉習慣,那麼一開始跑步,核心肌群和大腿力量較弱,導致蹬地、落地等動作會過度使用小腿的肌肉力量,小腿肌肉會有小幅度的增加,但是這種變化用肉眼幾乎是看不出來的。

很多人在開始跑步後,會發覺小腿酸脹、緊繃、僵硬,柔軟度沒有原來好,就會認為這是在長肌肉,其實這種感覺主要是由於兩方面原因造成的,一方面突然增加運動量,會造成小腿的乳酸堆積,形成酸脹感;另一方面跑步運動後,沒有及時進行拉伸、放松,肌肉會僵硬緊張,因此會有硬邦邦,不柔軟的感覺。

2.脂肪型小腿

大多數女性屬於這一類型,如果你想知道自己的小腿是不是脂肪過多,可以通過簡單的測試來判斷。

測試方法:

(1) 找到小腿最粗的位置,用食指和拇指捏起小腿內側的皮層;

(2) 如果沒有皮下脂肪計,可以用直尺進行測量皮層厚度;

(3) 記錄下長度,與下面的表格進行對比。

例如你測量得到的長度是3.5cm,也就是35mm,那麼相對於女性來說你的脂肪比例就略高。

如果測試結果,你是屬於脂肪過多的腿型,那麼跑步會不會使你的腿變粗呢?

很多女生其實不胖,但是就是腿相對較粗,很多明星也有這種情況(這個嘛,就不舉例子了)。

如果你屬於這一類人,那麼首先要接受一個事實,就是這樣的腿型其實跟遺傳有很大關系,如果想要改變是非常困難的。

面對這種情況,有很多人希望通過跑步來減脂,這樣也會順帶減少腿部的脂肪。還有人經常會用馬拉松跑者來舉例,因為這些跑者很少有腿粗的人,所以證明跑步可以瘦腿。

其實這種想法沒有問題,問題是馬拉松跑者與普通人還是有差別的,因為他們的訓練量之大是普通人難以企及的。

而運動減脂也不是一件非常容易的事情,很多人希望通過每天跑步半小時(相當於3-5km)來減脂,真的見效甚微。

3.總而言之

對於擔心跑步會腿粗的女性來說,大多都不是肌肉型,因為真正的肌肉型是需要靠後天肌肉訓練得來的。

而對於脂肪型小腿的女性來說,通過減脂是可以瘦腿的,而跑步是很好的有氧運動,可以達到減脂的目的,但減脂效果並不是非常理想,所以普通人每周3-5次,每次3-5km的適量跑步運動是不會有明顯瘦腿效果的,所以想取得好的瘦腿效果還是要達到一定運動量,再配合合理的膳食才能實現。

因此適量的跑步運動會加強腿部力量,但是不會變粗,為了避免僵硬和緊張感,可以增加跑步後的小腿拉伸和放松。

參考來源

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