打球後這十件事情你做過嗎?千萬不能再繼續了...嚴重話會造成休克甚至猝死!!

打球後千萬別做這些事

  快來看看你中招了沒有!

  別說小編沒有告訴你哦!

  請認真看完!

  同時請告訴你身邊的朋友,

  提醒大家注意。

打球後這些事你做過嗎?千萬不能繼續了……-Haters-黑特籃球NBA新聞影片圖片分享社區

  No.1 打球後蹲坐休息

  這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,

  就蹲下或坐下認為能省力和休息,

  其實,這是一個錯誤的做法。

  運動後若立即蹲坐下來休息,

  會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,

  加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

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  小編建議

  每次運動結束後應調整呼吸節奏,

  進行一些低熱量的活動。

  比如慢走、做幾節放松體操或簡單的深呼吸,

  促使四肢血液回流心臟,以利於還清「氧債」,

  加快恢復體能、消除疲勞。

  

  No.2 喝冷飲

  很多人打球或做了戶外激烈運動後,

  喜歡來一杯冰飲,雖然當時很爽,

  但是劇烈運動過後,人會心跳加速,

  毛細血管擴張,進而造成血壓低、

  大腦供血不足,馬上喝水特別是

  冰鎮冷飲對身體負擔極大,

  極易造成心臟、脾腎等損傷,

  嚴重的會引發猝死。

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  小編建議

  做完激烈運動後,不要馬上喝冷飲,

  別犯傻拿命搏啊!!!

  劇烈運動過後,要緩步走一走,

  平穩一下情緒和身體機能,

  然後適量補充一些淡鹽水或綠豆湯等飲品。

  No.3 運動過度

  不論是打籃球、跑步、踢足球、還是力量訓練

  適當休息是非常重要的

  過度運動所帶來的傷害可能超乎你的想像!

  運動過度或引起腎衰竭

  

  小編建議

  運動是需要每天去堅持的,

  不是每次運動量越大就越好,

  打籃球和健身也要把握適度,絕對不可以過度,

  平時沒有運動習慣的人,

  不要突然開展高強度運動,

  要循序漸進,每周2-3次為宜,

  運動後要及時補充水分,幫助腎髒及時排除代謝物。

  如果出現肌肉酸痛明顯或者

  伴有醬油色尿液時還需及時就醫。

  

  No.4 打球後立即吃飯

  運動時,特別是激烈運動時,

  運動神經中樞處於高度興奮狀態。

  在它的影響下,管理內髒器官活動的副交感神經系統

  則加強了對消化系統活動的抑制。

  劇烈運動時,

  由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處,

  而消化器官血液相對要少。

  消化吸收能力差,運動後需要經過一段時間調整,

  消化吸收功能才能逐漸恢復。

  所以劇烈運動後,如果馬上吃飯就會感到吃不香,

  且對食物中營養的吸收也差。

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  小編建議

  運動結束後休息20-30分鐘。

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  No.5 打球後大量吃糖或甜食

  有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,

  就以為運動後多吃甜食有好處。

  運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,

  人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。

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  小編建議

  劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品

  例如蔬菜、肝、蛋等。

  

  No.6 打球後洗洗冷水澡、吹風或用空調

  有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,

  馬上就用電風扇吹,

  進入空調室或在陰涼風口處乘涼。

  這會帶走很多熱量,使皮膚溫度迅速降低,

  同時通過神經系統反射活動,

  會引起上呼吸道血管收縮,使局部抗病力量下降。

  於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒

  就會乘機大量繁殖,

  引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

  有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴,

  由於體表溫度和水的溫度相差懸殊,

  這樣極易發生小腿抽筋兒。

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  小編建議

  打球後洗浴水溫接近體溫,

  最佳水溫為35-37度,

  因此劇烈運動後應先擦干汗液,

  等汗不再出時,再進行游泳或冷水浴。

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  No.6 打球前後不熱身

  籃球是一個身體激烈對抗的運動。

  打籃球的時候,很多人都有過抽筋,

  肌肉拉傷甚至崴腳等受傷的經歷。

  這都是因為沒有熱身的原因!

  熱身可以使身體技能

  由靜止狀態逐步進入到運動狀態。

  適當的熱身不但可以減少受傷概率,

  還可以讓你在比賽中打的更有效率

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  小編建議

  每一次運動前後要充分做好放松運動,

  以利於身體的恢復和避免受傷的提高。

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  No.8 打球後飲酒解乏

  劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,

  此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,

  對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

  長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、

  胃潰瘍、痴呆症等等疾病。

  運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,

  使關節受到很大的刺激,引發炎症。

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  小編建議:

  酒還是要少喝!

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  No.9 打球後吸煙

  運動後吸煙會使人體新陳代謝加快,

  體內各器官處於高水平工作狀態,

  而使煙霧大量進入體內,

  還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足,

  而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。

  所以說,此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大,

  同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,

  讓人更容易感到疲勞。

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  小編建議

  煙還是要少抽!最好不抽!

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  No.10 大量喝水

  劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多,

  會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,

  鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,

  導致鈉代謝的平衡失調,

  發生肌肉抽筋等現象。

  由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,

  對水的吸收能力弱,

  過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。

  腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,

  腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、

  嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。

  一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,

  若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。

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  小編建議

  劇烈活動後口渴不可喝水太多,

  應采用「多次少飲」的方法喝水。

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  打籃球的朋友注意了,

  打球後需要注意的事情!

  同時請告訴你身邊的朋友,

  提醒大家注意。

參考來源

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