羽球茶館：教練教你手腕發力，但你卻手腕發炎？

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手腕還好嗎？

在上周我們介紹了打球時腳後跟疼痛的原因及防治方法。這一周我們來了解一下手腕傷痛的原因及預防措施吧。

雖然羽毛球是一項鍛煉到全身的運動，但在打羽毛球過程中，無論是擊打、扣殺，還是吊、挑、推、撲、勾等擊球技巧都對運動員的手腕動作有較高的要求。手腕的重要性不僅體現在擊球的水准上，更重要的是，若以不正確的發力方式運用手腕，容易造成手腕長久的積傷。

在手腕的受傷類型中，有一種叫做腱鞘炎的症狀，那麼腱鞘炎具體是怎樣引發的呢？

如果在你擊球的瞬間有壓手腕，也叫甩手腕，那就容易導致腱鞘炎。擊球的時候手腕和小臂有夾角，但正常情況下手腕和小臂應該是在同一直線上。

正確的手腕動作基本上是不動的鎖住狀態的，除非是比較特殊的擊球方式。

大多數時候殺球高遠不需要下壓手腕，取而代之的正確的動作應該是內旋小臂。這個動作類似你扇蒲扇的感覺，球拍就是你蒲扇的柄。自己扇動感受一下試試，這個動作做到了，擊球質量瞬間幾倍增長，而且不會受傷還省力。

手受傷是由於拍頭的慣性作用於手腕導致的，在沒有糾正動作但是還想打球的情況下，建議換拍頭較輕，平衡點靠後的輕量級的防守球拍。

手腕部腱鞘炎有什麼表現？

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1. 手腕用力或向小手指那邊偏斜時出現疼痛，有時會很突然和劇烈。手腕大拇指根部會出現腫脹和發熱，可摸到一個鼓包，壓著會有疼痛。

2. 有手腕腱鞘炎的人會感覺到彎曲手指不便，在早晨的時候會比較明顯，但活動幾下後會有好轉。這是屬於手腕腱鞘炎的表現之一。

3. 臨床檢查：將大拇指握在手心中，向下（小指側）偏手腕，會出現明顯疼痛，則一般可診斷為腱鞘炎。

得了手腕部腱鞘炎怎麼辦？

充分休息最重要

通過熱敷，藥水泡手，局部涂抹解熱鎮痛藥膏等方法可緩解疼痛症狀，減輕炎症，但最重要是手腕要得到充分休息。

佩戴一個腕部的護具是很有用的，有利於減少腕部的不良應力，有利於炎症消退。

如果一直還是不能讓手和腕部得到休息，有的時候疼痛症狀會持續很長時間，影響手用力和進行工作，嚴重的還需要手術進行治療。

如何才能在不使手腕受傷的情況下

提高手腕的爆發力？

打羽球用腕應是“甩腕子” 而不是“掰腕子”，因為只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實現說謂的“鞭擊”。“腕力強” 實際應說成“善用腕”

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