拯救你臃腫的「下半身」，大屁股、肥大腿全都退散！一天不用三分鐘，超簡單的「下蹲運動」還不快做

現代人總是因為忙碌的日常生活而疏於運動，久而久之身材也會開始逐漸走樣，因此把握下班後的一點零碎時間，做點小運動也是十分重要的！雖說並不能馬上見效，但減肥跟運動本來就是場耐力賽，只要肯堅持下去、每天持續不斷地努力的話，漸漸還是能看到自己努力的成果。以下根據韓國美容影音網站《셀프뷰티》的教學影片，為您介紹一個能消除大腿贅肉，以及鍛鍊臀部肌肉的小運動。

◎ 步驟一

首先，先立正站好，並將雙手放置腰上。

◎ 步驟二

接著，將雙腳併攏，並彎曲膝蓋。

(小提醒：膝蓋彎曲的幅度可以從臀部是否有出力判斷，每個人狀況不盡相同，因此要注意彎曲的幅度，找到對自身最有效的角度。 

)

◎步驟三

最後記得配合呼吸節奏，以類似鞠躬的姿勢，將腰彎曲90度。

以步驟二、三為一次，每天可做十次以上，視個人身體狀況而定。

▲步驟總整理 再看一次才不會忘記喔~

參考資料：https://www.youtube.com/watch?v=-QV1J36Qxxs&index=27&list=PLo0HAuI4NVp-4xjIS9dWaCJY45ko5LbEv 

封面圖片出處：http://vod.kukinews.com/article/view.asp?arcid=0009795432&gCode=kon

參考來源